أسرارالضغط النفسي وطرق بسيطة لمعالجته

images (8)

ماذا نعرف عن الضغط النفسي…وهل يمكن أن نتجنب الضغط النفسي؟
وهل يمكن أن تكون عاداتنا المتبعة يوميا سبب رئيسي في الضغط مثل عادات الطعام والنوم؟
وهل للضغط النفسي أعراض ؟
ما هو الضغط النفسي وأسرار حول تجنب الضغوط النفسية :
يواجه الإنسان المعاصر مشاكل يومية بسبب إيقاع الحياة السريع والضاغط، ممّا يجعله عرضة للضغوط النفسية، ولاشكّ أنّ للحروب تأثير كبير علينا، فما يجري بالدول من أزمات ودمار وغلاء للأسعار والسفر ، يجعل الإنسان أكثر عرضة للضغوط النفسية.
الضغط النفسي : هو عامل سيكولوجي يؤثر على كيان الفرد البنيوي والنفسي حيث يحد من قدرته على القيام بأعماله وواجباته على الوجه الأكمل.
وهناك أيضا الضغط الاجتماعي، والذي يشير الى أيًة ظروف أو موقف يستدعي تغييرا في أنماط الحياة السائدة لدى الإنسان.
أعراض الضغط النفسي:
1:صعوبة التركيز على عمل شيء معيّن في مدة زمنيّة محددة.
2: سرعة الاستثارة والغضب من الأشياء والأشخاص لأتفه الأمور.
3: عدم القدرة على النوم و الاسترخاء.
4: سرعة التعب وشعور بالإجهاد.
وهناك بعض الأسرار و الإرشادات التي نستطيع من خلالها مواجهة الضغط النفسي:
1: ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام :
تعمل التمرينات الرياضية على إيقاف وإنهاء الضغط النفسي فهي تؤثر في الهرمونات داخل الجسم ممّا يؤدي الى منع الآثار السلبية للضغط على الجسم.
2: التخلص من المشكلات:
ممكن للشخص أن يشعر بتحسن حالته الانفعالية على نحو أفضل إذا تحدث عن مشكلاته لصديق موثوق منه أو أحد أفراد عائلته وهذه وسيلة فاعلة للتخلص من الضغط النفسي.
3: التغذية الجيدة والنوم الجيد:
إنّ عادات الأكل السيئة تسبب مشاكل صحية مختلفة لذا فمن المفيد تناول الأطعمة المغذية والوجبات المتوازنة للتخلص من أثار الضغط النفسي والنوم أيضا مهم جدا والشخص البالغ يحتاج عادة إلى 7_8 ساعات يوميا والأشخاص الذين لا يأخذون قسطا كافيا من النوم يكونون عرضة للضغط النفسي.
٤- الضحك فهو مفيد للجسم لأنه يساعد على إفراز مادة/ السيروتونين/ التي تلعب دورا هاما في تنظيم مزاج الإنسان والذي يطلق عليه ( هرمون السعادة) .
٥- مشاهدة صور العطلة لأنها تبعث على الشعور بإحساس العطلة وما يصاحبه من مشاعر الارتياح.
٦- التخلص من مسببات الضغط كاستخدام الهواتف الذكية ينصح الخبراء بالتخلي عنه لمدة /٢٤/ ساعة.
٧- فنجان الشاي بإمكانه منحك الشعور بالارتياح ويشترط في شربه أن يكون المرء جالسا لا واقفا حتى يستمتع بهذه اللحظة .
٨- استمتع بالشوكولاتة ، فإذا أكلت قطعة شوكولاتة فيجب أكلها ببطء وتركها تذوب في الفم ،مادامت الشوكولاتة تساعد على فرز هرمون اللمعالجته
مما تقدم ندرك أنّ الضغط النفسي قد يتعرض له كلّ شخص ولكن بدرجات متفاوتة…. وللمحافظة على الصحة النفسية يجب ألّا يعيق الضغط أعمالنا وحياتنا وأن نتغلب عليه بإرادتنا.
———————————————————————
١-/علم نفس الصحة / محمد قاسم العبدلله.
٢- الموسوعة الصحية.
3- موقع الجزيرة نت .

عن الكاتب

مقالات اخرى ذات علاقة

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.